骨盤ダイエット　方法
最近よく聞く「ダイエット食品」。皆さんも一度は耳にしたことがあるかと思います。けれども、まずダイエット食品とは一体どういうものなのでしょうか。ダイエット食品を実際に試してみる前に、知っておきたい情報をお届けいたします。

　こちらのサイトのメインテーマでもありますが、ダイエットはなかなか続かないものです。筋トレ、ランニング、食事制限と、どうすれば痩せるのかはわかっていても、実際スポーツジムに通うとなるとそれなりの覚悟が必要ですし、覚悟が決まっても、通い込む時間とお金を考えると、かなりの負担になるということが、通う前からわかります。できればこの辛いジム通いをすることなく、気軽にダイエットができたらと誰もが思うはずです。

　いつの時代にもダイエット器具は存在しました。少し前には、お腹やウェストを刺激して引き締めるという、ベルトマッサージャーなどもありましたよね。

　実際購入してみるとわかるのですが、あのようなダイエット器具はかなり大げさで場所を取り、大きな音も出ますので、マンション暮らしの方には使い勝手が悪かったようですね。

　また、その場に設置するタイプですので、当たり前ではありますが、その場所に行かなければなりません。できれば音楽を聴きながら、テレビを見ながら、少し空いた時間に、と、効率よくできたらいいと思う事もあるようです。

　そしてとどめには価格です。かなりの値段がして、なかなか一般庶民には手が出ないシロモノであった記憶があります。

ダイエットをした事がある方、今まさにしている方はいろいろな事を考えてしまうと思います。その中の一つに、「どうして体重が落ちなくなるの？」という素朴な疑問がありますよね。

頑張ってダイエットに取り組んで、しばらくは調子良く続いていたのに、体重が落ちなくなってしまう...。どうしてなのでしょうか？

ダイエットは苦しいという先入観がやはりありますよね。

だけど、苦しくないダイエットってやはりあるんです。

元々どうして太ってしまうかというと、私達が大好きなチョコレートやお菓子、ご飯やパン、うどんやラーメンには糖質があるんです。そして、これらを過剰に摂取すると太るとされています。

通常のダイエットは、この身体に摂り入れた糖質を燃やすという風に考えるものが一つ。そして、糖質自体を身体に摂り入れないようにする方法がもう一つ、大抵二種類あると思います。

糖質を燃やそうと考えるものは、自分の代謝能力を上げる食品を取り入れたり、運動そのものを推進したり、といったものです。代謝能力を上げるというのは、アミノ酸を取り入れる黒酢などの方法ですね。運動はもちろん読んでそのもの運動です。これができれば誰でもモデルですよね。なかなかできないから私達は悩んでいるのです。

糖質自体を入れないようにというものは、まさしく食事制限です。チョコレートはダメ、白いごはんはダメ、パンはダメ、あれだめ、これだめで、結局ストレスがたまる一方ですよね。体調のすぐれない日なんかは、自分を精神的にコントロールするのが難しかったりして、なかなかどうして、強い意志をもってしても上手く行かないものなんですね。

このような方法がダイエットの主流で、これらは常に苦しみが伴います。頑張れる人ならいいんですけど、このブログのテーマは頑張らないダイエット。そんなの出来るんでしょうか？

実はとある方法があるんです。聞いて下さい。今までお話した以外の方法、目から鱗の方法です。

　ダイエットと聞いて、皆さまは何を思い浮かべますか？やせる方法、どんな方法、きつい方法、楽な方法、効果のある方法、流行っている方法、芸能人がやっている方法、モデルもやっている方法、すぐに効果のある方法、誰でもできる方法、簡単にできる方法、きつくない方法、運動しないでもいい方法、すぐに効果のある方法、身体に害のない方法、脂肪が素早く溶ける方法、空腹感がない方法、シンプルで簡単な方法、ヘルシーで安全な方法、自動的に体重が減る方法、エクササイズが不要な方法、リスクのない方法、新しいボディーを手に入れる方法、新しい生活習慣を楽しみながら身につけられる方法、脂肪を燃焼させる、これまでにない食品を使う方法、3種類の新しい栄養食品を使う方法、脂肪を身体を動かす燃料に転換させる方法、

　さて、あなたはこれらの中からどのダイエットをしたいですか？

　これらのダイエット方法は、私が今考えたものです。ダイエットには、落とし穴があります。気を付けて下さい。それは、あなたの痩せたいという心理を巧みに利用して、その盲点を突くような商品が沢山販売されているということです。あなたは今私が書いたこの商品に興味を示していただいたかもしれませんが、実際、私は商品を持っていなくても、文字だけであなたの心を操作出来てしまう可能性があるのです。

　真実は一つだけです。何だかわかりますか？

　それは、あなたが真剣に取り組む事ができるかどうか、ただそれだけです。真剣に取り組めない方は、往々にして楽して痩せるという方法に頼りがちになってしまいます。これでは販売者の目論見にハマってしまいますので、注意して下さい。

この夏、とても暑いですよね。こまめな水分補給はなさっていらっしゃいますか？

水を飲みすぎると太る、という人がいますよね。これが本当だったら、さあ大変。のどは渇くし、水を飲むと太るし、これが本当だったらどうしましょう？

と言う事で、この問題について少しだけレポートしてみたいと思います。暑くて参っているあなたへの幸せ情報です。

◆水を飲むとどうなるのか？

私達の身体は上手に出来ています。水分がなくなれば、摂取するように脳が要求し、身体が自然と動きます。通常、水を飲むという行為だけにとどまらず、脳から出された指令は自分の身体にとって正当であり必要なものです。ですから、原則的に言えば、全く問題ないのです。ですが、このような話が出てきてしまうのも事実。これはどうしてなのでしょうか？

人間は水を飲むと、その分体重が増えます。ですから結果的には、一時的には体重はプラスになります。この現象だけをとらえて「水を飲むと太る」というのであれば、それは間違いではありません。

ですが、初めにも申し上げました通り、人間は自分で身体に指示を出します。この「水分を摂りなさい」という指令は人間の身体を維持していく上で、必要不可欠なものです。

身体に摂り入れられた水分は、胃から取り込まれ、身体中をめぐる事になります。ですが、水分が必要量よりも極端に多い場合は胃が驚いて反応してしまいます。結果として、満腹感がなかなか得られない胃になってしまい、食べる量が増え、体重増というシナリオも充分に考えらえます。

ただ、やはり仕事などの関係でどうしても夜型の生活になってしまう人もいるでしょう。

ダイエットの噂話の一つに、夜型生活を送っている人は、朝方生活を送っている人に比べると太りやすいという説があります。

それはなぜなのでしょう？

人間は、寝ている間に落ち着いた体の状態を作る副交感神経が働きます。
基礎代謝も体温も下がり、寝る状態にしていきます。
そして、朝になって活発な動作の源になる交感神経にバトンタッチされ、基礎代謝も体温も上昇して、体を起きている状態にするのです。

このように、交感神経から副交感神経へのバトンタッチは、生活リズムがきちんとしている人は上手くいきます。

しかし、夜更かしなどで生活が乱れていると、上手く出来ないのです。

このバトンタッチは、体内時計によって行われるのです。
この体内時計は、「光」によって変わると言われているのです。

大抵は、遺伝でそうなると思い込んでいるのだと思います。

ですが、必ずしも、そうではないと思うのです。

確かに、街中を歩いていると、親が太っている家族はたいてい子供も太っていますよね。
親が細いのに子供は太っているという家族はあまり見かけません。

それはどうしてなのでしょうか？

それは、子供が親の生活態度を見て、それを真似しているからだと言えます。

親の生活習慣が太りやすいものだと、身近にいる子供もその影響を受けてしまうものなのです。

例えば、太っている人のほとんどは、お腹が空いたらすぐに何かを食べられるようにお菓子などを常備している、眠くなったら好きな時間に寝てしまう、自分の好きな食べ物ばかりを料理して食べるといった、いわゆる太りやすい生活習慣を持っているのです。

そんな親と一緒に生活しているのですから、子供にとってもそれが当たり前の習慣になってしまうのは当然です。

こなると、子供の肥満の主な原因は父親よりも母親にあるかもしれませんね。

食事の面では、母親が管理している場合が多いと思います。
そういった事を考えると、やはり母親の影響が大きいのではないでしょうか。

これは、脳内物質のひとつです。

どのような働きがあるかと言いますと、脳の神経伝達物質であり、一言でいうなれば「幸せホルモン」とでもいいましょうか。

他の脳内神経伝達物質で、喜びなどを伝達する「ドーパミン」や恐怖などを伝達する「ノルアドレナリン」などをコントロールして、精神を安定させてくれる働きを持っています。

では、「セロトニン」が不足してしまうとどうなってしまうのでしょうか？

ストレスを感じたり、精神が不安定になり、うつ病を招くという結果が出ています。

このようなことのないように、心を落ち着かせて精神を安定させるためには、必要な物質なのです。

そして、「セロトニン」が不足してくると食欲が増すと言われているのです。
食べても食べても満足感を得る事が出来ずに、太ってしまうというのです。

実際、そのようなお茶は存在するのでしょうか？

残念ながら、それは存在しないと言っていいでしょう。

お茶単体で痩せる事はできません。

雑誌の広告やインターネットで、「痩せるお茶」を見かけたことがありませんか？
そのお茶には、下剤のような成分を含んでいるものがあります。

これは、体の余分なものを取り抜くことが目的であって、どちらかというと便通をよくする為のお茶と言っていいかもしれません。

しかしながら、たくさんの便が出たからといって、痩せるわけではありません。

下痢状の便を出す事で、逆に脱水や栄養失調になってしまうこともあるのです。

飲んだ分だけ痩せると勘違いし、体に悪影響を及ぼす事が考えられますので、注意が必要です。

このタイプのお茶は、便秘症の人が飲めば、便通をよくしてくれるので毎日摂取するといいかもしれませんね。

女性の大半は冷え性だと言われています。

冷え性には色々なタイプがあり、「手足が冷たくならないから冷え性ではない」なんて単純なものではないのです。

疲れやすい、イライラする、生理不順、寝つきが悪い、頭痛がするほどの症状の原因も冷え性であることが多いようです。

まずは、体温を測ってみてください。

お昼から夕方くらいの一番体温が高い時間帯でさえ、36度以下だったとしたら、あなたは冷え性ということになります。

体温が1度下がると、基礎代謝量は12％低下してしまいます。
免疫力は0.5度下がるだけで、35％も低下するそうです。

基礎代謝が減ってしまうと、痩せづらく太りやすい体になってしまいます。
また、エネルギーが熱に変わりづらいため、冷えも感じやすくなるでしょう。

特に、冷たいものを食べることが多くなり、エアコンで体を冷やしがちな夏は注意した方がいいと思います。

冷え性対策としては、腹巻をしたり、湯たんぽでお腹や二の腕の内側を温めるのが効果的です。

これだけでダイエットに成功したという人んもいるくらい、冷え性の改善はダイエットに繋がるのです。

ただ寝る前に食べると太るというだけでなく、「夜食は太る」というのには、実は科学的な根拠があるんです。

最近の研究で解明された「BMAL1」と呼ばれるタンパク質が、体内時計を調整する機能を持っているのですが、この「BMAL1」が多いと脂肪を溜め込みやすく太りやすい体になるのです。

そして、この「BMAL1」の量は一日の間で増減し、15時くらいが最も少なく、22時から2時が最も多いと言われています。

ですから、おやつを食べたいのなら15時に食べると、太りにくいというわけです。

22時から2時までは、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムでもあります。
この時間に眠っているようにすると、ダイエットになる上、美肌にもなれて、一石に長かもしれません。

もうひとつの理由が、夜になると、「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなってしまう事です。

この「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなると、食事をする時に消費されるエネルギー量が減ります。

普通、ご飯を食べると体が温かくなったり、汗をかいたりしますよね。
それは、消化・吸収する時に、熱を発生させているからなんです。

高いお金を出して、置き換えダイエット食品で痩せたのに、すぐにリバウンドしてしまっては、お金をドブに捨てるようなものです。

置き換えダイエットでリバウンドしやすいのには、二つの理由があります。

一つ目は、普段の食生活が全く改善されていない事です。

太りやすい食生活だからこそ、ダイエットが必要なくらい太ったのにも関わらず、それを一旦やめて痩せたからといって、またその太りやすい食生活に戻ったら体重は戻るのは当然です。

もう一つの理由としては、置き換えダイエットをすることで、一日に必要な最低摂取カロリーを摂っていないことです。

一日に必要な最低摂取カロリーは、人によって違います。

それなのに、雑誌に載っていたなどの理由で、一日1200カロリーしか摂らないようにするというダイエットは大間違いです。

最低摂取カロリーを下回る食事を続けていると、基礎代謝量が減ってしまいます。

これは、一時期ブームになった炭水化物抜きダイエットの影響からでしょう。

「炭水化物を摂らなければ痩せるから、ご飯もパンもパスタも食べない」なんて言う人がいますが、そんな生活を続けるのはとても辛いですよね。

炭水化物を極力摂らないようにしていると、段々イライラしてくるものです。

それでも炭水化物抜きダイエットを続けるという場合は、脳にダメージを与えたり、肝臓に大きな負担をかけてしまう可能性があります。

また、更にダイエット臭と呼ばれる口臭や体臭がすることのあるんですよ。

もし、炭水化物抜きダイエットをするのであれば、専門家などに相談するか、しっかりと知識を身につけてから行うようにしてください。

炭水化物は、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖の原料です。
安易に抜いてしまいますと、体を壊してしまう恐れがあるのです。

炭水化物を食べ過ぎないようにする、夕食では炭水化物を食べない（朝食と昼食では普通に食べる）などの方法であれば、それほど体に負担をかけずにダイエットできるでしょう。

生理の前になると、いつも１～３キロくらい体重が増える、ものすごく食欲が湧いてドカ食いしてしまう、イライラして甘いものが食べたくなる等の経験はありませんか？

これは、全て月経前症候群(PMS）の症状なのです。

体重が増えてしまうのは、生理前には黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えるせいで、体が脂肪や水分を溜め込みやすい状態になってしまうためなのです。

中には、便秘気味になる人もいます。

この時期にダイエットを始めても、思うように体重が減らないので、挫折してしまう方も多いことでしょう。

またせっかく続けてきたダイエットが続かなくなるのも、生理前には多いようです。

無性にカロリーの高いこってりとしたものが食べたくなったり、甘いものが食べたくなったら、少しの量をゆっくりと食べるようにして下さいね。

我慢のし過ぎはかえっていけません。

できれば、甘いものは和菓子などの低カロリーのものにしておくといいと思います。