レコーディングダイエットって何だかご存じですか？
レコーディングダイエットって耳にしたことありませんか？
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ちょっと前に、作家・評論家として知名度の高い岡田斗司夫さんが、115キロの体重を一年で67キロに減らしたと言われたダイエット法です。
新潮社から発売された「いつまでもデブと思うなよ」がベストセラーになりました。
レコーディングダイエットは、森山中の村上知子さんがテレビ番組の企画で行って痩せたことでも有名です。
では、レコーディングダイエットのやり方とは一体どういったものなのでしょうか？
まずは自分の食生活を知るために、食べたものと食べた時間を全てノートなどに記録する事です。
その際、特にダイエットを意識せずに、ありのままの食習慣を書くことが大切です。
毎日、同じ時間に同じ条件で体重を量り、できれば体脂肪も合わせて記録しておくようにしましょう。
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二週間くらい経ったら、次のステップに移りましょう。
今までの記録に加えて、食べ物のカロリーを書くようにするのです。
これも二週間くらい続けてみて下さい。
これが終わったら、いよいよダイエット開始です。
一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じくらいか、やや少ないくらいに制限しましょう。
カロリーオーバーしたら、次の日やその次の日などで調整して下さい。
その時、反省や後悔など一切しないで下さい。
「一週間のうちに調整できればそれでよし」なのですから。
レコーディングダイエットでは運動しなくてもいいのですが、さらに効果を上げたいのなら、軽くストレッチや筋肉トレーニング、ウォーキングをしてみてもいいでしょう。
減った体重や体脂肪率をパソコンやゲームソフトなどを使ってグラフにしておくと、停滞期に入った時に励みになるでしょう。
まずは、書き出していくことから始めてみましょう。
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